حرر انتباهك

ملخص كتاب: حرّر انتباهك

كيف تتخلص من إدمان الهاتف وتستعيد تركيزك

يتناول هذا الكتاب واحدة من أكثر المشكلات انتشارًا في العصر الحديث، وهي تشتت الانتباه الناتج عن الاستخدام المفرط للهاتف الذكي، وما يسببه من فقدان التركيز، وضعف الإنتاجية، وتراجع جودة الحياة اليومية.

لا يقدّم الكتاب خطابًا نظريًا أو وعظيًا، بل يعتمد على أسلوب عملي مبسط يضع القارئ أمام فهم واضح لكيفية عمل الإدمان الرقمي، ولماذا يصبح الهاتف مصدرًا دائمًا للتشتيت يصعب مقاومته.

ينطلق الكتاب من فكرة أساسية: أن المشكلة ليست في قوة الإرادة فقط، بل في تصميم التطبيقات والسلوكيات اليومية التي تستهدف الانتباه باستمرار. ومن هنا يقدم حلولًا تدريجية تساعد القارئ على استعادة السيطرة على وقته وتركيزه دون حرمان قاسٍ أو مبالغة.

يستعرض الكتاب مجموعة من المحاور العملية، أبرزها:

فهم آلية إدمان الهاتف وكيف يبدأ تدريجيًا

اكتشاف العادات اليومية التي تسرق الانتباه دون وعي

خطوات بسيطة لتقليل الاستخدام بشكل واقعي ومستدام

بناء بيئة تساعد على التركيز بدل التشتت

استعادة القدرة على الإنجاز والهدوء الذهني

ويهدف الكتاب في النهاية إلى مساعدة القارئ على الوصول إلى حالة من التوازن، حيث يصبح الهاتف أداة مفيدة بدل أن يكون مصدرًا دائمًا للتشتيت، ويستعيد الإنسان قدرته على التركيز، واتخاذ القرار، والعيش بوعي أكبر.